Jos olet jäsen ja rekisteröitynyt käyttäjäksi, voit ilmoittautua jumppiin tästä.
Jos ET ole rekisteröitynyt, rekisteröidy ensin.
Monipuolista ja tehokasta liikuntaa ilman vaikeita askelsarjoja! Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla yhdistetään lihaskuntoliikkeitä ja aerobisia osioita coretrainingia ja loppurentoutusta unohtamatta. Kuula ja oma keho toimivat vastuksina. Sopii naisille ja miehille!
Ota tunnille oma kuula mukaan!
Ohjaajana Elina (p. 040 553 2427)
HUOM! Pilates toteutetaan virtuaalisena erilliskurssina ja kurssin hinta on 30 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).
Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä. Pilateksen tavoitteena on kehittää voimaa ja liikkuvuutta, parantaa ryhtiä ja tasapainoa sekä tuoda hyvää oloa. Pilates alkeistunnilla harjoitellaan pilateksen alkeistason liikkeitä, opetellaan aktivoimaan kehon syviä tukilihaksia sekä syventämään hengitystä (nk. pilates hengitys). Tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja tunti soveltuu kaiken ikäisille, kokoisille sekä kuntoisille.
Ohjaajana Rosaliina (p. 040 583 5745)
Tunneilla rentoa, peruskuntoa kohottavaa liikuntaa kaiken ikäisille miehille menevän musiikin tahdittamana. Helpot ja toistettavat askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet sekä rauhalliset venyttelyt tunnin päätteeksi sopivat hyvin niin vasta-alkajalle kuin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajalle. Tavoitteena niin kestävyys- ja lihaskunnon kuin nivelliikkuvuudenkin kehittäminen ja hyvä olo ja virkeä mieli. Tule rohkeasti kokeilemaan!
Ohjaajana Eveliina (p. 040 7088 874)
Tunneilla luvassa tehokasta peruskuntoa kohottavaa liikuntaa kaikenikäisille naisille. Helpot musiikin tahdissa toistettavat askelsarjat, lämmittely, lihaskuntoliikkeet ja rauhalliset kunnon venyttelyt tunnin päätteeksi soveltuvat hyvin niin vasta-alkajalle kuin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajalle. Tavoitteena niin kestävyys-, lihaskunto- ja nivelliikkuvuuden kehittäminen kuin hyvä olo ja virkeä mieli. Tervetuloa!
Ohjaajana Eveliina (p. 040 7088 874)
HUOM! Toiminnallinen treeni toteutetaan erilliskurssina ja kurssin hinta on 45 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).
Toiminnallisen treenin tavoitteena on kehittää tasaisesti erilaisia fyysisiä ominaisuuksia kuten lihasvoima-, kestävyys-, nopeus-, notkeus-, ketteryys-, liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatiokykyä. Yhdistelemme tunneilla painonnostoa, aerobisia harjoitteita sekä voimisteluliikkeitä, käyttäen apuna erilaisia välineitä ja painoja. Tunti koostuu alkuverryttelystä, päivän treeniin tutustumisesta, tekniikoiden läpikäymisestä, treeniosuudesta sekä loppuverryttelystä.
Tunti on tarkoitettu sekä miehille että naisille ja sopii kaiken ikäisille treenaajille, joiden on tarkoitus pitää yllä hyvää peruskuntoa tai kohottaa sitä nousujohteisesti. Treeni sovelletaan kuitenkin jokaiselle sopivaksi antamalla erilaisia variaatioita liikkeistä, muuttamalla vastusta, toistojen määriä sekä treenin intensiteettiä. Tunnilla on hyvä olla pohjasta joustavat treenikengät sekä vesipullo. Tunnille voi osallistua kuka tahansa iästä ja kuntotasosta riippumatta.
Jos tunnin kuvaus mahdollisesti jännittää tai mietityttää sinua, niin voit olla huoletta, sillä liikuntataustallasi ei ole merkitystä osallistumisen kannalta. Olit sitten täysin nollatasosta aloittava tai jo hieman edistyneempi kuntoilija, voit hyvillä mielin tulla mukaan, sillä jokainen tekee tunnilla omaa suoritustaan ja säätelee omaa tahtiaan.
Tule rohkeasti mukaan ja yllätyt varmasti positiivisesti!
Ohjaajina Linda H. (p. 044 333 6268) ja Susanna (p. 040 582 4442)
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien, Anne Purasen ja Viivi Kettukangas-Immosen, kehittämä kehonhuoltomenetelmä, jossa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. FasciaMethod sopii kaikille, jotka haluavat tehokkaasti parantaa suorituskykyään ja edistää hyvinvointiaan.
Ohjaajana fysioterapeutti Rosaliina Vannesluoma (p. 040 583 5745).
Lavis-lavatanssijumppa® on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Ohjaajana Tuija (p. 040 0764 145)
Zumba® on energinen ja vauhdikas fitness-tanssitunti latinalaisten rytmien ja kuumimpien hittien tahdissa. Tunnin kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Zumban on kehittänyt kolumbialainen Alberto ”Beto” Perez.
HAUSKAA!
Sekä vanhemmat että nuoremmat nauttivat iloisesta ja innostavasta Zumba-tunnelmasta. Merengue, salsa, swing, cumbia, reggaeton, bollywood, flamenco… Anna latinalaisten rytmien tempaista mukaansa! Nauti musiikista!
HELPPOA!
Zumba on helppoa, sillä et tarvitse tunnille osallistuaksesi aikaisempaa tanssikokemusta. Zumba-tunnilla ei rakenneta koko tunnin mittaista koreografiaa vaan tunti etenee reippaasti fitness-tunneille tutulla tavalla. Mikä parasta, kaikki tanssivat omalla tyylillään!
TEHOKASTA!
Zumba on kaloreita kuluttava ja kuntoa kohottava tunti, jossa yhdistyy aivan huomaamatta myös lihaskuntoharjoittelu. Tunti on intervalliharjoittelua, jossa suorituksen intensiteetti vuorotellen nousee ja laskee. Keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle.
Ohjaajina Piia, Eveliina ja Salla (p. 040 7384 118)
Ota tunnille oma kahvakuula mukaan!
Kahvakuula on kuin pieni kuntosali. Se kehittää lihaskuntoa, tasapainoa ja koko vartalon voimaa yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla. Harjoittelun perustan muodostavat rytmikkäät, suuria lihasryhmiä harjoittavat liikkeet kuten tempaus ja etuheilautus.
Kahvakuulatunnilla tehdään myös harjoitteita ilman kahvakuulaa oman kehon painolla. Tunti voi sisältää toiminnallisia harjoituksia. Tunneilla ei ole askelkuvioita eikä koreografioita, vaan keskitytään teknisesti oikein suoritettuun voimaa kehittävään liikkeeseen.
Aloittelevalle naiselle kahvakuulan aloituspaino n. 4-6 kg ja aloittelevalle miehelle 6 kg:sta ylöspäin. Kahvakuulatunti sopii niin naisille kuin miehille, aloittelijalle ja tehotreenaajalle ikään katsomatta.
Ohjaajana Susanna (p. 040 5824 442)
Vain aikuisille. Iloista liikuntaa hyvässä porukassa, ei kilpailua, vaan hauskan pitoa liikunnan merkeissä. Pelissä jokaisen pitää saada koskettaa palloa. Jotakin ekstraakin voisi olla tiedossa - peliporukan mielen mukaan.
Tiedustelut p. 0500 818 648
Liikkeet ovat lempeitä ja tunnilla herätellään kroppa päästä varpaisiin ilman suuria ponnisteluja. Itämaisessa liikunnassa tavoite on mielen hallinta ja kehon puhdistaminen negatiivisista tuntemuksista.
Liikkeet perustuvat mindfullness, braingym ja qigong -ajatteluun eli mielen, aivojen ja energian liikeratojen harjoitteisiin.
Ohjaajana Anu (p. 044 097 3626)
Klo 17-19 välillä voit lauantaisin kohottaa kuntoasi Ruskotalon kuntosalilla oman tahtisi mukaan. Tunneilla ei ole ohjaajaa eikä osallistujalistaa pidetä. Ilmoittaudu kuitenkin osallistujaksi, että tiedämme kiinnostaako tällainen omatoiminen mahdollisuus. Kuntosaliin mahtuu samanaikaisesti noin 30 treenaajaa.
Tule kuntoilemaan vaikka yhdessä kaverin kanssa!
Kuntosalikävijöillä on käytössä yhteinen ovenavauslätkä ja kävijät keskenään päästävät toisensa Ruskotalon alaovesta sisälle saliin. Lisätietoja antaa ja liittämisen Kuntosalikävijöiden WhatsApp-rinkiin hoitaa Elina (p. 040 553 2427).
Kehoa huoltava alkulämmittely, josta siirrytään kehonpainolla toteutettavaan intervalliharjoitukseen. Intervallijakson jälkeen treeniteeman mukaan pitkä kehonhuolto-osuus, jossa pääpaino on liikkuvuuden lisäämisellä sekä dynaamisilla harjoitteilla.
Tunti toteutetaan etäyhteyden kautta livenä. Varmistathan, että Jäsentiedossa omissa tiedoissasi on sähköpostiosoitteesi. Kutsu tunnille lähetetään ennakkoon kaikille ilmoittautuneille sähköpostitse. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja tunnille voivat osallistua kaikki RNV:n aikuisten ryhmäliikuntatunneille osallistuvat jäsenet (myös erillisryhmiin ilmoittautuneet).
Virtuaalitunnista ei veloiteta erillistä maksua, mikäli osallistut seuran muille tunneille. Jos valitset osallistumisen vain virtuaalitunnille, veloitetaan kurssimaksu 30 €. Virtuaalitunnin pituus on 60 min.
Ohjaajina Linda (044 333 6268) ja Elina (040 553 2427).
