Monipuolista ja tehokasta liikuntaa ilman vaikeita askelsarjoja! Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla yhdistetään lihaskuntoliikkeitä ja aerobisia osioita coretrainingia ja loppurentoutusta unohtamatta. Kuula ja oma keho toimivat vastuksina. Sopii naisille ja miehille!

Ota tunnille oma kuula mukaan!

Ohjaajana Elina (p. 040 553 2427)

Tunneilla rentoa, peruskuntoa kohottavaa liikuntaa kaiken ikäisille miehille menevän musiikin tahdittamana. Helpot ja toistettavat askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet sekä rauhalliset venyttelyt tunnin päätteeksi sopivat hyvin niin vasta-alkajalle kuin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajalle. Tavoitteena niin kestävyys- ja lihaskunnon kuin nivelliikkuvuudenkin kehittäminen ja hyvä olo ja virkeä mieli. Tule rohkeasti kokeilemaan!

Ohjaajana Eveliina (p. 040 7088 874)
 

Tunneilla luvassa tehokasta peruskuntoa kohottavaa liikuntaa kaikenikäisille naisille. Helpot musiikin tahdissa toistettavat askelsarjat, lämmittely, lihaskuntoliikkeet ja rauhalliset kunnon venyttelyt tunnin päätteeksi soveltuvat hyvin niin vasta-alkajalle kuin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajalle. Tavoitteena niin kestävyys-, lihaskunto- ja nivelliikkuvuuden kehittäminen kuin hyvä olo ja virkeä mieli. Tervetuloa! 

Ohjaajana Eveliina (p. 040 7088 874)

HUOM! Pilates toteutetaan erilliskurssina ja kurssin hinta on 45 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).

Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä. Pilateksen tavoitteena on kehittää voimaa ja liikkuvuutta, parantaa ryhtiä ja tasapainoa sekä tuoda hyvää oloa. Pilates alkeistunnilla harjoitellaan pilateksen alkeistason liikkeitä, opetellaan aktivoimaan kehon syviä tukilihaksia sekä syventämään hengitystä (nk. pilates hengitys). Tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja tunti soveltuu kaiken ikäisille, kokoisille sekä kuntoisille. 

Ohjaajana Rosaliina (p. 040 583 5745)

HUOM! Toiminnallinen treeni toteutetaan erilliskurssina ja kurssin hinta on 45 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).

Toiminnallisen treenin tavoitteena on kehittää tasaisesti erilaisia fyysisiä ominaisuuksia kuten lihasvoima-, kestävyys-, nopeus-, notkeus-, ketteryys-, liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatiokykyä. Yhdistelemme tunneilla painonnostoa, aerobisia harjoitteita sekä voimisteluliikkeitä, käyttäen apuna erilaisia välineitä ja painoja. Tunti koostuu alkuverryttelystä, päivän treeniin tutustumisesta, tekniikoiden läpikäymisestä, treeniosuudesta sekä loppuverryttelystä. Tunti on tarkoitettu sekä miehille että naisille ja sopii kaiken ikäisille treenaajille, joiden on tarkoitus pitää yllä hyvää peruskuntoa tai kohottaa sitä nousujohteisesti. Treeni sovelletaan kuitenkin jokaiselle sopivaksi antamalla erilaisia variaatioita liikkeistä, muuttamalla vastusta, toistojen määriä sekä treenin intensiteettiä. Tunnilla on hyvä olla pohjasta joustavat treenikengät sekä vesipullo. 

Lähde rohkeasti mukaan!

Ohjaajina Linda H. (p. 044 333 6268) ja Susanna (p. 040 582 4442) 

Lavis-lavatanssijumppa® on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Ohjaajana Tuija (p. 040 0764 145)

HUOM! Jooga toteutetaan erilliskurssina ja kurssin hinta on 45 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).

Yoga for Health

Jooga on Intiasta tuleva tuhansia vuosia vanha terveysliikuntamuoto, joka edistää ihmisten hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Jooga ei ole tavallista urheilua. Se keksittiin terveyden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden edistämiseksi ja ylläpitämiseksi. Joogasta on nykyään paljon näyttöön perustuvaa tietoa, joka osoittaa sen hyviä vaikutuksia terveyteen. Joogassa pyritään vapautumaan stressistä ja saavuttamaan mielenhallintaa. Kun mieli rauhoittuu, keho parantuu. Joogasta saa paljon hyötyä elämäntilanteesta, iästä ja kunnosta riippumatta. Kurssilla rakennat turvallista ja myötätuntoista suhdetta omaan kehoon sekä opit tunnistamaan erilaisia kehotuntemuksia ja olemaan läsnä tässä ja nyt hetkessä.

Ohjaajana Deeana (p. 044 088 8535)

Zumba® on energinen ja vauhdikas fitness-tanssitunti latinalaisten rytmien ja kuumimpien hittien tahdissa. Tunnin kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Zumban on kehittänyt kolumbialainen Alberto ”Beto” Perez.

HAUSKAA!
Sekä vanhemmat että nuoremmat nauttivat iloisesta ja innostavasta Zumba-tunnelmasta. Merengue, salsa, swing, cumbia, reggaeton, bollywood, flamenco… Anna latinalaisten rytmien tempaista mukaansa! Nauti musiikista!

HELPPOA!
Zumba on helppoa, sillä et tarvitse tunnille osallistuaksesi aikaisempaa tanssikokemusta. Zumba-tunnilla ei rakenneta koko tunnin mittaista koreografiaa vaan tunti etenee reippaasti fitness-tunneille tutulla tavalla. Mikä parasta, kaikki tanssivat omalla tyylillään!

TEHOKASTA!
Zumba on kaloreita kuluttava ja kuntoa kohottava tunti, jossa yhdistyy aivan huomaamatta myös lihaskuntoharjoittelu. Tunti on intervalliharjoittelua, jossa suorituksen intensiteetti vuorotellen nousee ja laskee. Keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle.

Ohjaajina Piia ja Eveliina (p. 040 7384 118)

Vain aikuisille. Iloista liikuntaa hyvässä porukassa, ei kilpailua, vaan hauskan pitoa liikunnan merkeissä. Pelissä jokaisen pitää saada koskettaa palloa. Jotakin ekstraakin voisi olla tiedossa - peliporukan mielen mukaan.

Tiedustelut p. 0500 818 648

Liikkeet ovat lempeitä ja tunnilla herätellään kroppa päästä varpaisiin ilman suuria ponnisteluja. Itämaisessa liikunnassa tavoite on mielen hallinta ja kehon puhdistaminen negatiivisista tuntemuksista. Liikkeet perustuvat mindfullness, braingym ja qigong-harjoitteisiin. Tervetuloa!

Ohjaajana Anu (p. 044 0973 626)

HUOM! Aikuisten joukkuevoimistelu toteutetaan erilliskurssina ja kurssin hinta on 45 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).

Lämpimästi tervetuloa mukaan aikuisten joukkuevoimisteluun! Tunti soveltuu kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti voimistelun perusliikkeitä, kehitetään voimaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Tutustumme myös erilaisten voimisteluvälineiden käyttöön. Tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa voimistelutaustaa, vaan tunti soveltuu myös aloittelijoille. Riittää, kun on kiinnostusta, intoa ja joukkuehenkeä!

Ohjaajana Rosaliina (p. 040 583 5745)

Omatoiminen kuntosalivuoro naisille!

Klo 17-19 välillä voit lauantaisin kohottaa kuntoasi Ruskotalon kuntosalilla oman tahtisi mukaan. Tunneilla ei ole ohjaajaa eikä osallistujalistaa pidetä. Ilmoittaudu kuitenkin osallistujaksi, että tiedämme kiinnostaako tällainen omatoiminen mahdollisuus. Kuntosaliin mahtuu samanaikaisesti noin 30 treenaajaa.

Kuntosalin ovi aukeaa samalla koodilla kuin millä pääset sisään ulko-ovesta.

Tule kuntoilemaan vaikka yhdessä kaverin kanssa!