HUOM! Aikuisten tunnit toteutetaan tiukempien rajoitusten voimassaoloaikana virtuaalisina live-tunteina, joihin voi osallistua turvallisesti etäyhteyden avulla kotoa käsin. Palaamme sisätiloihin heti, kun se on rajoitusten puolesta mahdollista. Virtuaalituntien kesto on 50-60 min ellei muuta myöhemmin mainita. Vallitsevasta tilanteesta johtuen muutokset ovat mahdollisia ja niistä ilmoitetaan tuntikohtaisesti. 

Monipuolista ja tehokasta liikuntaa ilman vaikeita askelsarjoja! Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla yhdistetään lihaskuntoliikkeitä ja aerobisia osioita coretrainingia ja loppurentoutusta unohtamatta. Kuula ja oma keho toimivat vastuksina. Sopii naisille ja miehille!

Ota tunnille oma kuula mukaan!

Ohjaajana Elina (p. 040 553 2427)

HUOM! Aikuisten tunnit toteutetaan tiukempien rajoitusten voimassaoloaikana virtuaalisina live-tunteina, joihin voi osallistua turvallisesti etäyhteyden avulla kotoa käsin. Palaamme sisätiloihin heti, kun se on rajoitusten puolesta mahdollista. Virtuaalituntien kesto on 50-60 min ellei muuta myöhemmin mainita. Vallitsevasta tilanteesta johtuen muutokset ovat mahdollisia ja niistä ilmoitetaan tuntikohtaisesti. 

Tunneilla rentoa, peruskuntoa kohottavaa liikuntaa kaiken ikäisille miehille menevän musiikin tahdittamana. Helpot ja toistettavat askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet sekä rauhalliset venyttelyt tunnin päätteeksi sopivat hyvin niin vasta-alkajalle kuin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajalle. Tavoitteena niin kestävyys- ja lihaskunnon kuin nivelliikkuvuudenkin kehittäminen ja hyvä olo ja virkeä mieli. Tule rohkeasti kokeilemaan!

Ohjaajana Eveliina (p. 040 7088 874)
 

HUOM! Aikuisten tunnit toteutetaan tiukempien rajoitusten voimassaoloaikana virtuaalisina live-tunteina, joihin voi osallistua turvallisesti etäyhteyden avulla kotoa käsin. Palaamme sisätiloihin heti, kun se on rajoitusten puolesta mahdollista. Virtuaalituntien kesto on 50-60 min ellei muuta myöhemmin mainita. Vallitsevasta tilanteesta johtuen muutokset ovat mahdollisia ja niistä ilmoitetaan tuntikohtaisesti. 

Tunneilla luvassa tehokasta peruskuntoa kohottavaa liikuntaa kaikenikäisille naisille. Helpot musiikin tahdissa toistettavat askelsarjat, lämmittely, lihaskuntoliikkeet ja rauhalliset kunnon venyttelyt tunnin päätteeksi soveltuvat hyvin niin vasta-alkajalle kuin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajalle. Tavoitteena niin kestävyys-, lihaskunto- ja nivelliikkuvuuden kehittäminen kuin hyvä olo ja virkeä mieli. Tervetuloa! 

Ohjaajana Eveliina (p. 040 7088 874)

HUOM! Aikuisten tunnit toteutetaan tiukempien rajoitusten voimassaoloaikana virtuaalisina live-tunteina, joihin voi osallistua turvallisesti etäyhteyden avulla kotoa käsin. Palaamme sisätiloihin heti, kun se on rajoitusten puolesta mahdollista. Virtuaalituntien kesto on 50-60 min ellei muuta myöhemmin mainita. Vallitsevasta tilanteesta johtuen muutokset ovat mahdollisia ja niistä ilmoitetaan tuntikohtaisesti. 

HUOM! Pilates toteutetaan erilliskurssina ja kurssin hinta on 45 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).

Pilates on Joseph Pilateksen kehittämä kehonhallintamenetelmä. Pilateksen tavoitteena on kehittää voimaa ja liikkuvuutta, parantaa ryhtiä ja tasapainoa sekä tuoda hyvää oloa. Pilates alkeistunnilla harjoitellaan pilateksen alkeistason liikkeitä, opetellaan aktivoimaan kehon syviä tukilihaksia sekä syventämään hengitystä (nk. pilates hengitys). Tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja tunti soveltuu kaiken ikäisille, kokoisille sekä kuntoisille. 

Suosittelemme ottamaan oman jumppamaton tunnille mukaan. 

Ohjaajana Rosaliina (p. 040 583 5745)

HUOM! Aikuisten tunnit toteutetaan tiukempien rajoitusten voimassaoloaikana virtuaalisina live-tunteina, joihin voi osallistua turvallisesti etäyhteyden avulla kotoa käsin. Palaamme sisätiloihin heti, kun se on rajoitusten puolesta mahdollista. Virtuaalituntien kesto on 50-60 min ellei muuta myöhemmin mainita. Vallitsevasta tilanteesta johtuen muutokset ovat mahdollisia ja niistä ilmoitetaan tuntikohtaisesti. 

HUOM! Toiminnallinen treeni toteutetaan erilliskurssina ja kurssin hinta on 45 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).

Toiminnallisen treenin tavoitteena on kehittää tasaisesti erilaisia fyysisiä ominaisuuksia kuten lihasvoima-, kestävyys-, nopeus-, notkeus-, ketteryys-, liikkuvuus-, tasapaino- ja koordinaatiokykyä. Yhdistelemme tunneilla painonnostoa, aerobisia harjoitteita sekä voimisteluliikkeitä, käyttäen apuna erilaisia välineitä ja painoja. Tunti koostuu alkuverryttelystä, päivän treeniin tutustumisesta, tekniikoiden läpikäymisestä, treeniosuudesta sekä loppuverryttelystä. 

Tunti on tarkoitettu sekä miehille että naisille ja sopii kaiken ikäisille treenaajille, joiden on tarkoitus pitää yllä hyvää peruskuntoa tai kohottaa sitä nousujohteisesti. Treeni sovelletaan kuitenkin jokaiselle sopivaksi antamalla erilaisia variaatioita liikkeistä, muuttamalla vastusta, toistojen määriä sekä treenin intensiteettiä. Tunnilla on hyvä olla pohjasta joustavat treenikengät sekä vesipullo. Tunnille voi osallistua kuka tahansa iästä ja kuntotasosta riippumatta. 

Ohjaajina Linda H. (p. 044 333 6268) ja Susanna (p. 040 582 4442) 

HUOM! Aikuisten tunnit toteutetaan tiukempien rajoitusten voimassaoloaikana virtuaalisina live-tunteina, joihin voi osallistua turvallisesti etäyhteyden avulla kotoa käsin. Palaamme sisätiloihin heti, kun se on rajoitusten puolesta mahdollista. Virtuaalituntien kesto on 50-60 min ellei muuta myöhemmin mainita. Vallitsevasta tilanteesta johtuen muutokset ovat mahdollisia ja niistä ilmoitetaan tuntikohtaisesti. 

Lavis-lavatanssijumppa® on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Ohjaajana Tuija (p. 040 0764 145)

HUOM! Jooga toteutetaan virtuaalisena erilliskurssina ja kurssin hinta on 30 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).

Seuramme haluaa tarjota mahdollisuuden osallistua tunneille helposti ja turvallisesti myös kotoa käsin, jonka vuoksi toteutamme Joogan lähitunnin sijaan virtuaalisesti etäyhteydellä. Varmistathan, että omissa tiedoissasi on sähköpostiosoitteesi. Saat siihen hyvissä ajoin linkin tunnille osallistumiseen.

Torstain jooga on rauhallinen ja voimakas harjoitus, jossa keskitytään kehon sisäiseen tuntumaan linjausten sijaan. Tunti pohjaa Hatha- ja Rocket-joogasuuntauksiin, joissa hengitys ja liike kulkevat käsi kädessä. Tämä tunti antaa mahdollisuuden pysyä läsnä kehossasi sekä tutkia asentoja ja hengitystä pintaa syvemmältä.

Tunti alkaa pehmeästi pysähtyen ja etenee lämmittelyn kautta vahvistavaan liikesarjaan. Loppurentoutus kruunaa harjoituksen. Tunti sopii kaikentasoisille.

Ohjaajana Henriikka (p. 040 674 9909)

HUOM! Aikuisten tunnit toteutetaan tiukempien rajoitusten voimassaoloaikana virtuaalisina live-tunteina, joihin voi osallistua turvallisesti etäyhteyden avulla kotoa käsin. Palaamme sisätiloihin heti, kun se on rajoitusten puolesta mahdollista. Virtuaalituntien kesto on 50-60 min ellei muuta myöhemmin mainita. Vallitsevasta tilanteesta johtuen muutokset ovat mahdollisia ja niistä ilmoitetaan tuntikohtaisesti. 

Zumba® on energinen ja vauhdikas fitness-tanssitunti latinalaisten rytmien ja kuumimpien hittien tahdissa. Tunnin kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Zumban on kehittänyt kolumbialainen Alberto ”Beto” Perez.

HAUSKAA!
Sekä vanhemmat että nuoremmat nauttivat iloisesta ja innostavasta Zumba-tunnelmasta. Merengue, salsa, swing, cumbia, reggaeton, bollywood, flamenco… Anna latinalaisten rytmien tempaista mukaansa! Nauti musiikista!

HELPPOA!
Zumba on helppoa, sillä et tarvitse tunnille osallistuaksesi aikaisempaa tanssikokemusta. Zumba-tunnilla ei rakenneta koko tunnin mittaista koreografiaa vaan tunti etenee reippaasti fitness-tunneille tutulla tavalla. Mikä parasta, kaikki tanssivat omalla tyylillään!

TEHOKASTA!
Zumba on kaloreita kuluttava ja kuntoa kohottava tunti, jossa yhdistyy aivan huomaamatta myös lihaskuntoharjoittelu. Tunti on intervalliharjoittelua, jossa suorituksen intensiteetti vuorotellen nousee ja laskee. Keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle.

Ohjaajina Piia, Eveliina ja Salla (p. 040 7384 118)

HUOM! Ruskon kunnan sisäliikuntatilat ovat suljettuina ainakin 24.1.2021 asti eikä sekasählyä ei järjestetä tuona aikana

Vain aikuisille. Iloista liikuntaa hyvässä porukassa, ei kilpailua, vaan hauskan pitoa liikunnan merkeissä. Pelissä jokaisen pitää saada koskettaa palloa. Jotakin ekstraakin voisi olla tiedossa - peliporukan mielen mukaan.

Tiedustelut p. 0500 818 648

HUOM! Tunti on jouduttu perumaan tämän kevään osalta, koska ryhmään ei ole ilmoittautunut tarpeeksi osallistujia, jotta se olisi voitu toteuttaa. Pahoittelemme kovasti tilannetta. 

Liikkeet ovat lempeitä ja tunnilla herätellään kroppa päästä varpaisiin ilman suuria ponnisteluja. Itämaisessa liikunnassa tavoite on mielen hallinta ja kehon puhdistaminen negatiivisista tuntemuksista. Liikkeet perustuvat mindfullness, braingym ja qigong-harjoitteisiin. Tervetuloa!

Ohjaajana Anu (p. 044 0973 626)

HUOM! Aikuisten tunnit toteutetaan tiukempien rajoitusten voimassaoloaikana virtuaalisina live-tunteina, joihin voi osallistua turvallisesti etäyhteyden avulla kotoa käsin. Palaamme sisätiloihin heti, kun se on rajoitusten puolesta mahdollista. Virtuaalituntien kesto on 50-60 min ellei muuta myöhemmin mainita. Vallitsevasta tilanteesta johtuen muutokset ovat mahdollisia ja niistä ilmoitetaan tuntikohtaisesti. 

HUOM! Aikuisten joukkuevoimistelu toteutetaan erilliskurssina ja kurssin hinta on 45 €/kausi (ei sisälly normaaliin kausimaksuun).

Lämpimästi tervetuloa mukaan aikuisten joukkuevoimisteluun! Tunti soveltuu kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti voimistelun perusliikkeitä, kehitetään voimaa, tasapainoa sekä liikkuvuutta. Tutustumme myös erilaisten voimisteluvälineiden käyttöön. Tunnille osallistuminen ei vaadi aikaisempaa voimistelutaustaa, vaan tunti soveltuu myös aloittelijoille. Riittää, kun on kiinnostusta, intoa ja joukkuehenkeä!

Ohjaajana Rosaliina (p. 040 583 5745)

HUOM! Ruskon kunnan sisäliikuntatilat ovat suljettuna ainakin 24.1.2021 asti ja tuona aikana ei ole kuntosalivuoroa. 

Omatoiminen kuntosalivuoro naisille!

Klo 17-19 välillä voit lauantaisin kohottaa kuntoasi Ruskotalon kuntosalilla oman tahtisi mukaan. Tunneilla ei ole ohjaajaa eikä osallistujalistaa pidetä. Ilmoittaudu kuitenkin osallistujaksi, että tiedämme kiinnostaako tällainen omatoiminen mahdollisuus. Kuntosaliin mahtuu samanaikaisesti noin 30 treenaajaa.

Tule kuntoilemaan vaikka yhdessä kaverin kanssa!

Kuntosalikävijöillä on käytössä yhteinen ovenavauslätkä ja kävijät keskenään päästävät toisensa Ruskotalon alaovesta sisälle saliin. Lisätietoja antaa ja liittämisen Kuntosalikävijöiden WhatsApp-rinkiin hoitaa Elina (p. 040 553 2427).

Kehoa huoltava alkulämmittely, josta siirrytään kehonpainolla toteutettavaan intervalliharjoitukseen. Intervallijakson jälkeen treeniteeman mukaan pitkä kehonhuolto-osuus, jossa pääpaino on liikkuvuuden lisäämisellö sekä dynaamisilla harjoitteilla. 

Tunti toteutetaan etäyhteyden kautta livenä. Varmistathan, että Jäsentiedossa omissa tiedoissasi on sähköpostiosoitteesi. Kutsu tunnille lähetetään ennakkoon kaikille ilmoittautuneille sähköpostitse. Tunti sopii kaiken kuntoisille ja tunnille voivat osallistua kaikki RNV:n aikuisten ryhmäliikuntatunneille osallistuvat jäsenet (myös erillisryhmiin ilmoittautuneet). 

Virtuaalitunnista ei veloiteta erillistä maksua, mikäli osallistut seuran muille tunneille. Jos valitset osallistumisen vain virtuaalitunnille, veloitetaan kurssimaksu 30 €. Virtuaalitunnin pituus on 60 min. 

Ohjaajina Linda (044 333 6268) ja Elina (040 553 2427).