Ryhmien ilmoittautumistilanteen näet täältä.
Ma klo 18.15 - 19.15Ruskotalo, yläsali
Monipuolista ja tehokasta liikuntaa ilman vaikeita askelsarjoja! Alkulämmittelyn jälkeen tunnilla yhdistetään lihaskuntoliikkeitä ja aerobisia osioita coretrainingia ja loppurentoutusta unohtamatta. Kuula ja oma keho toimivat vastuksina. Sopii naisille ja miehille!
Ota tunnille oma kuula mukaan!
Ohjaajana Elina T. (p. 040 553 2427)
Ma klo 19.30 - 20.30Ruskotalo, yläsali
Tunneilla rentoa, peruskuntoa kohottavaa liikuntaa kaiken ikäisille miehille menevän musiikin tahdittamana. Helpot ja toistettavat askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet sekä rauhalliset venyttelyt tunnin päätteeksi sopivat hyvin niin vasta-alkajalle kuin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajalle. Tavoitteena niin kestävyys- ja lihaskunnon kuin nivelliikkuvuudenkin kehittäminen ja hyvä olo ja virkeä mieli. Tule rohkeasti kokeilemaan!
Ohjaajana Eveliina (p. 040 7088 874)
Ti klo 18 - 19Ruskotalo, yläsali
Tunneilla luvassa tehokasta peruskuntoa kohottavaa liikuntaa kaikenikäisille naisille. Helpot musiikin tahdissa toistettavat askelsarjat, lämmittely, lihaskuntoliikkeet ja rauhalliset kunnon venyttelyt tunnin päätteeksi soveltuvat hyvin niin vasta-alkajalle kuin peruskuntoharjoitteena muiden lajien harrastajalle. Tavoitteena niin kestävyys-, lihaskunto- ja nivelliikkuvuuden kehittäminen kuin hyvä olo ja virkeä mieli. Tervetuloa!
Ohjaajana Eveliina (p. 040 7088 874)
Ti klo 21 - 22Ruskotalo, liikuntahalli
Vain aikuisille. Iloista liikuntaa hyvässä porukassa, ei kilpailua, vaan hauskan pitoa liikunnan merkeissä. Pelissä jokaisen pitää saada koskettaa palloa. Jotakin ekstraakin voisi olla tiedossa – peliporukan mielen mukaan.
Tiedustelut p. 0500 818 648
Ke klo 17.30 - 18.30Ruskotalo, yläsali
Treeni soveltuu kaikenlaisille liikkujille, jotka haluavat kehittää kestävyys- ja lihaskuntoa. Treeni tehdään mukaansa tempaavan musiikin tahdissa. Tunti sisältää alkulämmittelyn yksinkertaisten askelsarjojen ja liikkeiden kautta. Siitä siirrytään kuntoa kohottavaan steppilauta- ja lihaskuntotreeniin hyödyntäen kehonpainoa ja erilaisia välineitä. Treenin lopuksi on lyhyt loppuverryttely.
Tunnin aikana annetaan erilaisia vaihtoehtoja, jotta treeniä saa muunneltua omalle keholle sopivaksi. Tunnista saa halutessaan raskaan sykettä nostavan treenin, mutta liikkeet sopivat hyvin myös aloitteleville liikkujille.
Ohjaajana Hilla (puh. 040 559 6912)
Ke klo 18.35 - 19.20Ruskotalo, yläsali
Tunnilla huolletaan kehoa, lisätään liikkuvuutta ja siten pyritään ehkäisemään ja poistamaan lihasjumeja. Aluksi tehdään kevyttä lihasten lämmittelyä ja dynaamisia venytyksiä. Lisäksi käytetään myös erilaisia välineitä kehonhuollon apuna. Tunnilla tehdään monipuolisia venytyksiä eri lihasryhmille.
Ohjaajana Hilla (p. 040 5596 912)
To klo 17.45 - 18.45Ruskotalo, yläsali
Circuit-tunnilla kehitetään lihas- ja kestävyyskuntoa sekä voimaa pääasiassa kehonpainolla tehden. Tunti aloitetaan alkulämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään itse treeniin, joka tehdään kiertopisteharjoitteluna. Treeni tehdään jokaiselle lihasryhmälle ja lisäksi on yksi sykkeennostopiste. Lopuksi on vielä lopea loppuverryttely/-venyttely. Tunnilla tärkeintä on liikkua oman kunnon ja fiiliksen mukaan ja pitää hauskaa lähtökohdista riippumatta.
Ohjaajana Hilla (p. 040 559 6912)
To klo 19 - 20Ruskotalo, yläsali
Zumba® on energinen ja vauhdikas fitness-tanssitunti latinalaisten rytmien ja kuumimpien hittien tahdissa. Tunnin kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Zumban on kehittänyt kolumbialainen Alberto ”Beto” Perez.
HAUSKAA!
Sekä vanhemmat että nuoremmat nauttivat iloisesta ja innostavasta Zumba-tunnelmasta. Merengue, salsa, swing, cumbia, reggaeton, bollywood, flamenco… Anna latinalaisten rytmien tempaista mukaansa! Nauti musiikista!
HELPPOA!
Zumba on helppoa, sillä et tarvitse tunnille osallistuaksesi aikaisempaa tanssikokemusta. Zumba-tunnilla ei rakenneta koko tunnin mittaista koreografiaa vaan tunti etenee reippaasti fitness-tunneille tutulla tavalla. Mikä parasta, kaikki tanssivat omalla tyylillään!
TEHOKASTA!
Zumba on kaloreita kuluttava ja kuntoa kohottava tunti, jossa yhdistyy aivan huomaamatta myös lihaskuntoharjoittelu. Tunti on intervalliharjoittelua, jossa suorituksen intensiteetti vuorotellen nousee ja laskee. Keinuvat tanssiliikkeet antavat kunnon kyytiä koko vartalolle.
Ohjaajina Salla, Eveliina ja Piia (p. 040 7088 874)
La klo 17 - 19Ruskotalo, kuntosali
Klo 17-19 välillä voit lauantaisin kohottaa kuntoasi Ruskotalon kuntosalilla oman tahtisi mukaan. Tunneilla ei ole ohjaajaa eikä osallistujalistaa pidetä. Ilmoittaudu kuitenkin osallistujaksi, että tiedämme kiinnostaako tällainen omatoiminen mahdollisuus. Kuntosaliin mahtuu samanaikaisesti noin 30 treenaajaa.
Tule kuntoilemaan vaikka yhdessä kaverin kanssa!
Kuntosalikävijöillä on käytössä yhteinen ovenavauslätkä ja kävijät keskenään päästävät toisensa Ruskotalon alaovesta sisälle saliin. Lisätietoja antaa ja liittämisen Kuntosalikävijöiden WhatsApp-rinkiin hoitaa Elina (p. 040 553 2427).